ESTRATEGIAS DE SALUD MENTAL GRATUITAS
(Por Safe Harbor https://www.alternativementalhealth.com/2450-2/ )
Desde 1998, Safe Harbor ha ayudado a millones de visitantes del sitio a comenzar su camino hacia la recuperación ofreciéndoles opciones que no sabían que estaban disponibles.
Para facilitar este camino, hemos compilado una lista de los “conceptos básicos”, además de muchas estrategias que hemos recopilado a lo largo de los años. Aún mejor, todos son gratis.
Al revisar esta lista, casi cualquier persona puede encontrar una (y probablemente muchas) estrategias para aplicar o agregar a su horario habitual que le brindarán un mejor control de su situación, mejorarán sus síntomas y los acercarán un poco más a la recuperación.
Incluso si una estrategia solo ofrece una mejora del 5% o del 10%, si puedes encontrar 5 o 10 estrategias que hagan eso, ¡lo estarás haciendo mucho mejor!
Idealmente, la recuperación proviene de curar la fuente del problema, como tratar un trauma o un desequilibrio tiroideo o de nutrientes que causa depresión. Si esa opción no está disponible, a menudo se puede lograr una recuperación parcial o total reduciendo los síntomas a través de diversos medios y fortaleciendo al individuo para que la condición no sea abrumadora y pueda ser feliz y funcional.
Las estrategias que siguen podrían llevar a alguien a una recuperación completa. De lo contrario, al menos pueden brindarle algunas herramientas poderosas para reducir los síntomas y devolverle el control de su vida.
La información tiene fines educativos únicamente y no pretende ser ni debe tomarse como consejo médico. Consulte con su médico antes de hacer cualquier cosa que pueda afectar negativamente su salud física o mental.
Índex
Dieta
Ejercicio
Meditación/Atención Plena
Estilo de vida
- Objetivos
- Logro
- Autodisciplina
- Comunicación
- Adicciones/Malos Hábitos
- Vístete mejor, siéntete mejor
- Reducir el tiempo frente a la pantalla
- Actividad sexual
Compromiso social
- Grupos de apoyo
- Amplíe su red de amigos
- Evite las personas tóxicas
- No culpes a la gente buena
- Voluntario
- Compartir buenas noticias
- Sonriente
Dormir
Creencia y base espiritual
- Sistema de creencias
- Expectativas positivas
- Practicando la gratitud (¡próximamente!)
- Oración (¡próximamente!)
- Apoyo religioso (¡próximamente!)
- Espiritismo (¡Próximamente!)
Sustancias toxicas
Tocar
Educación
- Comprenda su condición y opciones
- Comprender los medicamentos y la abstinencia
- Conócete a ti mismo y a tus factores desencadenantes
Naturaleza
- Terapia con mascotas/animales
- Camping (¡próximamente!)
- Arreglos florales (¡próximamente!)
- Espacios azules (¡próximamente!)
- Tiempo en la vegetación (¡próximamente!)
- Observación de aves (¡próximamente!)
- Equinoterapia (¡próximamente!)
- Intervenciones agrícolas (¡próximamente!)
- Terapia de horticultura (¡próximamente!)
- Sol (¡próximamente!)
- Terapia de luz (¡próximamente!)
Técnicas de relajación
- Ejercicios de respiración
- Imágenes guiadas
- Relajación muscular progresiva
- Música y sonidos relajantes
Expresión creativa
- Terapia artística
- Terapia musical
- Biblioterapia
- Terapia de escritura
- Escritura creativa (¡próximamente!)
- Juega ajedrez (¡próximamente!)
- Narración (¡próximamente!)
- Danzaterapia (¡próximamente!)
- Terapia de drama (¡próximamente!)
- Terapia de humor (¡próximamente!)
- Círculos de tambores (¡próximamente!)
Otras estrategias
- Aplicaciones de bienestar (¡próximamente!)
- Terapia binaural (¡próximamente!)
- Baño de sal de Epsom (¡próximamente!)
- Rutina energética de 5 minutos (¡próximamente!)
- Hidroterapia (¡próximamente!)
- Juegos de entrenamiento mental (¡próximamente!)
- Risoterapia (¡próximamente!)
- Tocando (¡próximamente!)
- Terapia Morita (¡próximamente!)
- Videojuegos (¡próximamente!)
DIETA
Coma una dieta saludable
Gran parte de la salud mental se basa en la química corporal. Su cerebro necesita suficientes nutrientes para funcionar correctamente y producir los neuroquímicos que lo hacen sentir bien y pensar con claridad. Y si una mala alimentación le provoca fatiga, acidez de estómago u otras molestias físicas, este es sólo un factor estresante más que afecta su salud mental, un factor estresante que no necesita.
Un estudio encontró que simplemente llevar una dieta saludable aliviaba los síntomas de la depresión mayor en un tercio de las personas que participaron.
No hay una dieta que se ajuste a todas las personas pero una buena pauta básica es la Dieta Mediterránea .
Puedes ajustarlo a medida que encuentres qué hace que tu cuerpo se sienta saludable y qué no. Las reglas básicas son: suficientes proteínas y grasas saludables, frutas y verduras regulares, alimentos integrales en lugar de alimentos procesados de un paquete y evitar demasiada azúcar, cafeína y cualquier alimento o bebida que lo haga sentir mal.
IMPORTANTE: ¡LOS PROBLEMAS DE SALUD MENTAL PUEDEN SER CAUSADOS POR ALERGIAS ALIMENTARIAS (VER MÁS ABAJO)!
Enlaces: Psiquiatría nutricional: su cerebro depende de la comida (Harvard) , comida para el cerebro: defenderse de las enfermedades mentales y neurológicas con la dieta (Medscape) , ¿puede lo que come afectar su salud mental?
Los probióticos en tu dieta son vitales para una buena salud mental
Los probióticos son bacterias y levaduras vivas que viven en el cuerpo y son buenas para la salud, especialmente para el sistema digestivo.
En los últimos años, la ciencia ha hecho descubrimientos sorprendentes sobre cómo estos organismos impactan todas las facetas de nuestra salud, incluida la salud mental.
Se ha descubierto que la ingestión de probióticos mejora la depresión , la ansiedad , la esquizofrenia e incluso el trastorno obsesivo compulsivo .
Estas criaturas liberan subproductos, alteran nuestra química intestinal, devoran organismos “malos” y afectan la forma en que digerimos nuestros alimentos. Todo esto tiene un impacto dramático en nuestra química sanguínea y otros mecanismos corporales. Muchas de nuestras hormonas y neurotransmisores tienen su origen en los intestinos. Por ejemplo, se ha descubierto que los niveles del germen Lactobacillus rhamnosus en el intestino se corresponden directamente con los niveles del neurotransmisor calmante GABA en ciertas partes del cerebro.
Entonces, ¿cómo podemos obtener más probióticos? A lo largo de los siglos, la gente fermentó de forma natural alimentos como el kimchi, el chucrut, el kéfir y el yogur para introducir estos microorganismos beneficiosos en nuestro cuerpo. También puedes comprar probióticos ya preparados. Vienen en cápsulas, líquidos y alimentos especiales etiquetados como probióticos. Algunos organismos útiles se encuentran en el suelo y los recogemos de forma natural cuando trabajamos en el jardín y realizamos otras actividades al aire libre.
Enlaces: Proyecto Microbioma Humano , Probióticos en el Cerebro , Bacterias probióticas beneficiosas para la función cerebral
Las alergias alimentarias pueden causar problemas de salud mental
Muchas personas se sorprenden al descubrir que las alergias o sensibilidades a los alimentos pueden causar síntomas psiquiátricos graves, incluso psicosis. Pero es verdad.
El mayor culpable puede ser el gluten, una mezcla de dos proteínas que se encuentran en el trigo y algunos otros cereales. Es bien sabido que el gluten causa síntomas de esquizofrenia, trastorno bipolar, depresión, confusión mental y otros problemas mentales. El Centro de Enfermedad Celíaca de la Universidad de Chicago estima que al menos el 1% de la población padece la enfermedad celíaca , el nombre que recibe la intolerancia al gluten. Aún más tienen lo que se llama sensibilidad al gluten, una forma menor de intolerancia que también causa síntomas. Según un estudio de Johns Hopkins, la enfermedad celíaca es tres veces más frecuente en personas diagnosticadas con esquizofrenia , es decir, entre el 3% y el 4% de las personas con esquizofrenia. Además, las investigaciones muestran que entre el 10% y el 25% de las personas con esquizofrenia tienen sensibilidad al gluten.
No consumir trigo durante un mes o más puede indicarle si tiene un problema de gluten. Muchas personas se han recuperado “milagrosamente” después de dejar de consumir gluten. Las pruebas médicas pueden confirmar sus problemas con el gluten.
Otros alimentos comunes pueden causar síntomas mentales, como el maíz , la leche , la cafeína y la soja .
Por lo general, los síntomas físicos también acompañan a los síntomas mentales de las alergias alimentarias. Si nota un patrón de síntomas después de comer ciertos alimentos o si sospecha que tiene alergias alimentarias, simplemente no comer ese alimento por un tiempo puede indicarle si las alergias alimentarias han estado causando sus síntomas psiquiátricos.
Otro enfoque es utilizar una dieta de rotación : una dieta que, paso a paso, le ayude a identificar los alimentos a los que puede ser alérgico.
Enlaces: Carga psicológica de la alergia alimentaria , ALERGIAS CEREBRALALES: Cómo la sensibilidad a los alimentos y otras sustancias pueden afectar la mente , Nuevas investigaciones vinculan la dieta y la mente , La carga de los trastornos depresivos y bipolares en la enfermedad celíaca
Ayuno
Muchas fuentes han informado que el ayuno (no comer) suele ser eficaz para mejorar los síntomas psiquiátricos, a veces de forma bastante significativa y duradera. El ayuno se puede realizar durante un día o hasta treinta. Existen muchas variaciones. Una búsqueda en Google sobre el ayuno proporcionará mucha información. Mantenga siempre la ingesta de líquidos durante el ayuno.
El concepto de ayuno para tratar los síntomas psiquiátricos se hizo popular en la década de 1970 cuando se publicó en Estados Unidos el trabajo del Dr. ruso Yuri Nikolayev . Se informó que, trabajando para el Instituto Psiquiátrico de Moscú, el Dr. Nikolayev ayunó a pacientes con esquizofrenia (miles durante su estancia allí) durante 25 a 30 días y generalmente logró una mejoría en el 70% de ellos.
Un estudio ruso de 1991 de una amplia sección de pacientes psiquiátricos, incluidos aquellos con esquizofrenia y trastorno bipolar, informó que el 83% de los pacientes mejoraban con una “dieta de ayuno”.
Se ha demostrado que los trastornos del estado de ánimo responden bien al ayuno.
Una forma de ayuno que dura entre 12 y 24 horas se conoce como ayuno intermitente. También se ha informado que mejora el estado de ánimo y la salud mental .
Si bien algunos han informado que el ayuno es beneficioso para la salud física y mental, es muy recomendable buscar el consejo de un profesional de la salud familiarizado con el ayuno.
IMPORTANTE: SI TIENE SÍNTOMAS PSIQUIÁTRICOS QUE LE CAUSAN PERDER EL CONTROL O EJERCER MAL JUICIO, COMO MANÍA, PSICOSIS O ANOREXIA, LE RECOMENDAMOS ENCARECIDAMENTE NO HACER AYUNO SIN LA ORIENTACIÓN CERCANA DE UN MÉDICO.
Enlaces: Terapia de ayuno para los trastornos psicosomáticos en Japón , Ayuno: mecanismos moleculares y aplicaciones clínicas
EJERCICIO Y MOVIMIENTO FÍSICO
Caminar es bueno para ti
Es bien sabido –incluso para la ciencia– que caminar hace que uno se sienta mejor .
Caminar es esencial para una buena salud. Nuestros cuerpos están hechos para moverse. Cualquier movimiento es mejor que ninguno, pero el movimiento repetitivo como caminar ayuda en procesos físicos, como la circulación, hormonales, la digestión y la eliminación. Todos estos procesos afectan el estado mental.
¿Se siente tenso, cansado, confuso, deprimido, molesto? Un paseo puede ayudar.
Empiece de forma sencilla. Lleva ropa y calzado cómodos. Salga al aire libre y al sol si es posible. Entre zonas verdes es aún mejor (consulte nuestra sección sobre Naturaleza).
Si no estás en forma, pruébalo durante 10 minutos para empezar, pero no te esfuerces. Aumente su tiempo a 30 minutos si puede. Aumente su ritmo si siente que desea hacer más ejercicio.
Camine en lugar de conducir si hay algo lo suficientemente cerca. Utilice escaleras en lugar de ascensores si le resulta práctico.
Además de mejorar la salud mental, Consumer Reports nos dice que caminar: Reduce el índice de masa corporal Reduce la circunferencia de la cintura Reduce la presión arterial y el colesterol Reduce el azúcar en sangre en ayunas Mejora la memoria
Enlaces: Caminar mejora el estado de ánimo y los niveles de estrés de los empleados; El aumento de la actividad física mejora los resultados del sueño y el estado de ánimo en personas inactivas con insomnio
El ejercicio mejora la salud mental
Muchos estudios han demostrado que el ejercicio regular mejora la salud mental, ayudando a la depresión, la ansiedad, el TDAH e incluso la esquizofrenia .
Nuestros cuerpos están hechos para moverse. Están formados por billones de pequeñas fábricas poderosas llamadas células. Trabajando juntos, nos ayudan a ver, oír, respirar y movernos. Este proceso funciona para darle al cuerpo lo que necesita y deshacerse de lo que no necesita. Una de las formas en que se eliminan las sustancias de desecho es mediante el ejercicio. Nos movemos y respiramos, permitiendo que el cuerpo se deshaga de las toxinas a través de la piel, los pulmones y otros órganos.
El ejercicio mejora la circulación y aumenta los niveles de oxígeno vital, permitiendo que los nutrientes, las hormonas y otras sustancias vitales lleguen a todas las partes del cuerpo. Aumenta la producción de neurotransmisores que son fundamentales para la salud del cerebro.
El ejercicio produce endorfinas, sustancias químicas felices que mejoran nuestro estado de ánimo. Bailar, correr, yoga, qigong, caminar con fuerza, jugar tenis, nadar: todas las formas de ejercicio ayudan a mejorar la salud física y mental.
El ejercicio regular es la clave para la salud. Puede ser diez minutos al día, treinta minutos tres veces a la semana o incluso una hora al día, lo que se ajuste a sus necesidades y horario.
Si no están en forma, la mayoría de las personas comienzan lentamente y desarrollan fuerza y resistencia. Si una persona tiene condiciones físicas que podrían empeorar con el ejercicio, debe consultar a un profesional de la salud antes de embarcarse en un programa de ejercicios.
Enlaces: Ejercicio y Bienestar , Ejercicio para la Salud Mental , El Efecto del Ejercicio
Estar de pie es mejor para la salud mental que estar sentado
Sí, eso suena irritante. A todos nos encanta sentarnos. En el trabajo. En casa. En nuestros coches.
Pero estar sentado realmente no es bueno para nuestro cerebro. La ciencia al respecto es bastante consistente.
Cuanto más tiempo permanezcamos sentados, mayor será nuestro malestar psicológico .
Un estudio realizado con 9.000 mujeres descubrió que estar sentada durante mucho tiempo aumenta la probabilidad de sufrir depresión.
Entre muchos otros estudios, una investigación británica encontró que “el comportamiento sedentario puede estar asociado negativamente con el bienestar mental en adultos empleados”.
El mensaje es claro. Si desea una buena salud mental, no permanezca sentado por períodos prolongados. Levantarse. Hacer cosas. Vive la vida. Y, si su trabajo requiere estar sentado constantemente, trate de encontrar una manera de poder permanecer de pie más tiempo o levantarse cada hora para tomar un descanso rápido. Quizás puedas conseguir lo que se llama un escritorio de pie.
Enlaces: Sentarse constantemente, ser sedentario podría empeorar la ansiedad y la salud mental , por qué sentarse es malo para aprender si tiene TDAH
Yoga
El yoga se ha convertido en una forma popular de reducir el estrés y la depresión mediante métodos conocidos desde hace miles de años en Oriente. Yoga significa “unión”, lo que significa que permite a quienes lo practican unir cuerpo, mente y espíritu para estar física y mentalmente más tranquilos, más flexibles y más fuertes. La belleza del yoga es que todo lo que necesitas saber son algunos ejercicios y posturas básicos. No es necesario ningún equipo costoso. No se requieren estudios ni creencias particulares.
Simplemente busque “yoga” en YouTube o Google y encontrará muchas rutinas gratuitas que puede hacer. Su biblioteca local probablemente tendrá libros o DVD para prestar.
Existen muchos tipos de yoga: Hatha yoga, Yin yoga, Kundalini yoga, etc. Todos son bastante buenos. Simplemente busque una rutina simple y comience. Pruebe diez o quince minutos al día al principio y vaya aumentando si lo desea. Por lo general, puedes notar una diferencia en unos pocos días.
Se enseñan ejercicios de respiración para acompañar los movimientos para conseguir la calma interior y la relajación. Comience suavemente antes de continuar con ejercicios más extenuantes. Una vez que comience una rutina regular y reserve un tiempo, comenzará a esperarlo con ansias y se encontrará cada vez más tranquilo, más flexible y más concentrado.
Aquí hay algunos sitios más para comenzar:
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/?page=4
http://www.health.com/health/gallery /0,,20727134,00.html
Si desea obtener conocimientos técnicos, aquí tiene un médico ortopédico que ha escrito sobre el yoga desde una perspectiva anatómica. Descargas gratuitas y mucha buena información: http://www.bandhayoga.com/downloads.html
Enlaces: Cómo ayuda el yoga con la depresión, la ansiedad y la adicción ; Estudio: El yoga ayuda a la depresión , la práctica del yoga mejora la función ejecutiva al atenuar los niveles de estrés
Tai Chi
Tai Chi, también conocido como Tai Chi Chuan, significa “Boxeo Supremo Supremo”. Es un arte marcial desarrollado hace siglos que ahora se practica más por motivos de salud. Se estima que 250 millones de personas lo practican en todo el mundo, 2,5 millones de ellos en Estados Unidos. Es tan importante en China que en 2006 lo colocaron en su primera lista del “Patrimonio Cultural Inmaterial” de la nación.
El Tai Chi es una forma de ejercicios de movimiento lento que se dice que equilibra el cuerpo de muchas maneras. Si bien existen muchas variaciones, básicamente se trata de 10 movimientos repetidos en ambos lados del cuerpo.
Aumento del flujo sanguíneo a los órganos
Masaje de los órganos internos
Penetrando profundamente en el torso del cuerpo
Mejora de la movilidad de las articulaciones y reducción del dolor en las articulaciones
Aumento de la fuerza muscular
Reducción de la presión arterial
Mejora del estado de ánimo y el bienestar
Se informa que el Tai Chi beneficia a las personas mayores , mejora el estrés y ayuda en muchas afecciones mentales, desde el TDAH hasta la esquizofrenia .
Muchos videos gratuitos enseñan Tai Chi en línea, como aquí y aquí .
Enlaces: El papel del Tai Chi en el manejo de la salud mental: lecciones aprendidas de los ensayos clínicos , Tai Chi: una forma suave de combatir el estrés
CONSENTIMIENTO/MEDITACIÓN
Mindfulness: estar en el presente, no en tu cabeza
“Atención plena” significa simplemente estar atento –ser consciente– del aquí y ahora. Cientos de estudios han demostrado el valor del mindfulness para la salud mental. Los psiquiatras lo recomiendan desde hace más de cincuenta años.
El mindfulness se puede confundir con las prácticas basadas en el yoga y la meditación profunda. Y ciertamente estas son buenas maneras de practicar la atención plena.
Pero en realidad significa desviar la atención de la mente, del pasado y del futuro y percibir el presente. Recomendamos ampliamente el libro de Eckhart Tolle The Power of Now para aprender sobre esto. El propio Tolle tenía síntomas psiquiátricos y tenía tendencias suicidas antes de descubrir el poder de la atención plena y escribir sobre ello. Tiene muchos videos sobre el tema al igual que cientos de otros.
Cada día, nuestro cuerpo experimenta diferentes emociones y se encuentra con escenarios que pueden provocar no sólo una respuesta inconsciente sino una respuesta consciente por parte de nuestra mente. Podemos pensar que estas experiencias son “yo” pero, en realidad, si te detienes y miras, son sensaciones y pensamientos que están separados de ti. A través de la atención plena puedes aprender a no dejarte arrastrar por los pensamientos y sentimientos. Puedes convertirte en observador en lugar de esclavo de pensamientos e impulsos.
Hay muchos libros, CD, artículos y sitios de Internet disponibles sobre atención plena y meditación. Una práctica regular de 10 a 30 minutos de atención plena puede brindar grandes beneficios, ya sea meditación formal o simplemente realizar caminatas conscientes.
Enlaces: Uso de la atención plena para la salud mental , La meditación de atención plena puede aliviar la ansiedad y el estrés mental . ¿Cuáles son los beneficios de la atención plena?
Observa tus pensamientos y tu proceso de pensamiento.
Parte de estar en el presente es observarse a sí mismo, sus pensamientos y su proceso de pensamiento. Esto se conoce como metacognición.
La metacognición es similar a la atención plena en el sentido de que está presente una conciencia aguda. Damos un paso atrás y actuamos como observadores de nuestros propios pensamientos y de nuestro “diálogo interno”.
No es exactamente lo mismo que la meditación típica donde los pensamientos pasan por la mente y normalmente no nos concentramos en ellos.
Puede encontrar vídeos de YouTube y muchos artículos sobre cómo practicar la observación de sus pensamientos.
Practicar la metacognición puede ayudar a una persona a comprender cómo reacciona ante los pensamientos. Esto puede ayudar a obtener una sensación de paz y control sobre los pensamientos y acciones, aliviando la ansiedad, la depresión y otros síntomas.
Enlaces:
Terapia metacognitiva para el trastorno de ansiedad generalizada , Hábitos mentales: reflexión metacognitiva sobre el autopensamiento negativo
Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR)
Desarrollado en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts en la década de 1970 por el profesor Jon Kabat-Zinn , MBSR utiliza una combinación de meditación , conciencia corporal y yoga para ayudar a las personas con dolor, ansiedad, estrés y otras afecciones.
Se ofrece un curso gratuito en línea. YouTube tiene muchos videos que enseñan las técnicas.
El programa MBSR es una serie de clases que enseñan una variedad de conceptos y métodos para utilizar la atención plena para aliviar gran parte del ruido mental relacionado con problemas físicos y mentales.
Los temas cubiertos incluyen escaneo corporal, no juzgar, no esforzarse, aceptación, dejar ir, mente de principiante, paciencia y confianza. MBSR ayuda a romper el ciclo de hábitos mentales desadaptativos.
Enlaces: Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) como intervención independiente para el trastorno de estrés postraumático , Cambios en el bienestar psicosocial después de la reducción del estrés basada en la atención plena: un estudio de cohorte prospectivo , Reducción del estrés basada en la atención plena para adultos mayores con trastornos del estrés y neurocognitivos Dificultades
ESTILO DE VIDA
Tenga metas, propósito y significado en su vida.
Las personas que tienen metas, propósito y significado en sus vidas son más felices , más enfocadas y más motivadas para superar los obstáculos de la vida, incluidos los problemas de salud mental.
Lo opuesto también es cierto. Sin estas cosas, las personas dependen más del disfrute material u otros placeres a corto plazo para su satisfacción (televisión, comida, alcohol, videojuegos, etc.) y tienen menos satisfacción con la vida. También es menos probable que abandonen malos hábitos, establezcan rutinas disciplinadas y elijan opciones más saludables porque están menos motivados para hacerlo.
Una meta es simplemente algo que estás tratando de lograr.
Un propósito es una fuerza motivadora en ti para mantener o lograr algo.
El significado es una razón para que tu vida tenga significado.
El ejemplo clásico es cuando los jóvenes se convierten en padres. De repente, un bebé indefenso depende de ellos. Los padres ahora tienen que cuidar mejor de su propia salud, dar un mejor ejemplo, comprar alimentos más saludables para la nueva familia, dejar de lado a los malos compañeros, dejar de usar malas palabras en casa y muchas otras cosas. Esto sucede porque su vida ahora tiene una meta (este niño como un adulto feliz y saludable), un propósito (la crianza diaria de este niño) y un significado (otra vida depende de ella y esta vida afectará a los demás positiva o negativamente).
La mayoría de los padres le dirán que sus vidas cambiaron para mejor cuando de repente tuvieron este propósito y significado.
Los objetivos pueden ser simples, como limpiar su habitación o mejorar su higiene personal. Puedes tener numerosos objetivos, desde pequeños hasta grandes. Si no tiene mucha energía o concentración para trabajar, comience con una meta pequeña y vaya ascendiendo.
Es posible que algunas personas quieran ayudar a la humanidad y otras quieran unirse a un club que colecciona tarjetas de béisbol. Todos somos diferentes. Lo más importante es tener un propósito al levantarse por la mañana que, si lo persigue, le dará una sensación de satisfacción cuando se vaya a dormir por la noche.
Enlaces: Una sensación de asombro y un propósito en la vida aumentan su salud mental , El propósito en la vida es bueno para la salud, El significado de la vida: ¿Un factor importante para el bienestar psicológico de los pacientes con enfermedades crónicas?
El logro es bueno para tu salud mental
Es gratificante tener metas, pero mucho más satisfactorio cuando las logras.
Incluso puedes obtener una gran confianza y gratificación a partir de logros que no son metas personales. A menudo se pide a las personas que hagan cosas que no habían planeado hacer, pero reciben un impulso definitivo cuando lo logran.
De hecho, Martin Seligman, Ph.D., el “padre de la psicología positiva” (el estudio de por qué las personas prosperan) enumera los logros como uno de sus cinco pilares para la felicidad y el florecimiento humano .
Para las personas debilitadas por síntomas mentales, empezar poco a poco puede ser una buena idea. Vestirse. Preparando el desayuno. Salir a caminar. Estos pueden ser logros si no los has estado haciendo.
Para otros, aprender a tocar un instrumento, construir algo o conseguir un trabajo puede ser un logro realista.
Enlaces: El logro aumenta el bienestar y mejora los síntomas depresivos , reduce la depresión mediante el uso de un registro de actividad de TCC
La autodisciplina puede ayudarte a recuperar el control
Si está abrumado por poderosos delirios o sentimientos de ansiedad o desesperanza, la autodisciplina puede resultar imposible en muchas áreas. Pero normalmente las personas pueden encontrar alguna pequeña manera de ejercer la autodisciplina y empezar poco a poco. Vestirse para el día. Apagar el televisor por un rato. Comer fruta en lugar de dulces. Saludar a la gente.
Muchas de las historias de recuperación que escuchamos comienzan con la afirmación: “Decidí…” Las personas que padecían síntomas analizaron su situación (o la situación de un ser querido) y tomaron la decisión consciente de hacer algo al respecto. Quizás lo más importante es que si lo que hicieron falló o no funcionó de inmediato, no se dieron por vencidos.
Algunos decidieron empezar a buscar en sitios como el nuestro. Algunos optaron por meditar, ir a la iglesia, dar paseos, buscar una segunda opinión o incluso levantarse de la cama por primera vez en días.
El mayor poder que tienes en la vida –incluso en tu peor estado mental– es tu poder de elección. Ejercítelo.
Enlaces: Las personas autodisciplinadas son más felices , las habilidades para la vida son importantes para el bienestar en la vejez , ejercicios de autodisciplina que ayudarán con su ansiedad
Comunicarse con personas con las que tiene problemas
Una de las mayores fuentes de problemas en nuestras vidas –y en la historia de la humanidad– es la falta de comunicación con las personas con las que tenemos problemas.
Este fracaso provoca guerras, divorcios, asesinatos, celos, malentendidos: casi todas las tragedias que pueden ocurrir cuando los humanos interactúan entre sí.
Cuando una persona tiene un problema con alguien, es muy común que esa persona NO aborde la dificultad con él o ella. Puede deberse a miedo, vergüenza, habilidades sociales deficientes, suposiciones y muchos otros factores. Al no poder comunicarse, la persona crea EN SU MENTE una imagen o concepto del individuo con el que tiene problemas y ESA IMAGEN se convierte en el objetivo de su malestar en lugar del individuo real.
Normalmente, hablará con OTROS sobre la persona o el problema, pero no con la persona misma. Como resultado, le falta mucha información de y sobre la persona en cuanto a sus razones, intenciones o sentimientos sobre el problema. Es posible que también le falten datos que sólo esta persona conoce.
Este único fallo aumenta la ansiedad, la depresión y, literalmente, crea pensamientos delirantes porque se basa en suposiciones mentales y no en información real.
Varios estudios finlandeses han demostrado que el “diálogo abierto” entre los pacientes psicóticos y sus familiares y otras personas da como resultado no sólo una probabilidad dramáticamente menor de otro episodio psicótico, sino que también produce menos síntomas y, a menudo, una remisión completa.
A veces puede resultar imposible hablar con aquellas personas con las que tiene problemas. La persona podría ser violenta, negarse a hablar, etc. Pero tampoco te engañes. Muchas personas evitan hablar diciendo: “Oh, no puedes hablar con ella”, cuando en realidad nunca lo han intentado.
A menudo descubrimos, después de hablar con aquellos con quienes tenemos problemas, que la mayor parte del problema estaba en nuestra propia mente. Puede aliviar enormemente el estrés en su vida y posiblemente eliminar de su vida a una “persona tóxica” que en realidad nunca existió excepto en su mente.
Enlaces: El Dalai Lama llama al diálogo para resolver los problemas , La magia del diálogo, Cómo resolver los problemas familiares
Examina tus malos hábitos y adicciones.
Es común que las personas con trastornos mentales tengan malos hábitos que empeoran las cosas. A veces, los malos hábitos contribuyeron a la aparición de los síntomas y, a veces, los síntomas fomentaron los malos hábitos, como el abuso de sustancias o el consumo de muchos alimentos reconfortantes.
De cualquier manera, uno de los primeros pasos para ayudarse a uno mismo es revisar su vida en busca de malos hábitos que puedan estar contribuyendo a su mala salud mental.
Por supuesto, un aspecto de los malos hábitos son las adicciones. Ya sea que se trate de juegos de azar, compras o pornografía en Internet, las adicciones pueden descontrolar su vida y afectar gravemente su salud mental.
Recordamos a una mujer que se recuperó completamente de un trastorno bipolar severo y vivió una vida exitosa. Ella nos dijo que lo logró eliminando un mal hábito a la vez. La primera decisión fue dejar de fumar marihuana, que puede triplicar el riesgo de psicosis .
Los malos hábitos pueden incluir:
Andar con gente negativa.
Mala alimentación o exceso de azúcar.
No dormir lo suficiente.
Demasiado alcohol.
Abuso de sustancias.
Cometer actos que sean delictivos o que violen sus normas morales.
No tratar asuntos importantes.
No hay suficiente ejercicio.
Abordar los malos hábitos cuando estás en un estado mental comprometido no es fácil y puede abrumarte si asumes algo demasiado grande. Puede intentar abordar el que le brindará el mayor beneficio deteniéndolo. O hacerlo por etapas. O elige un hábito fácil de romper para seguir adelante.
A lo largo de la historia, el cambio gradual de hábitos ha puesto a muchísimas personas en el camino hacia la recuperación y una vida mejor.
Enlaces: 9 malos hábitos que afectan la salud mental , estos hábitos son malos para la salud mental , cambie los malos hábitos por buenos
Vístete bien: cómo te vistes afecta cómo te sientes
Aunque la ropa que elijas usar puede parecer poco importante si sufres síntomas de salud mental, las investigaciones muestran que vestirse bien mejora cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y tiene un impacto positivo en la salud mental.
Todos sabemos lo que es estar todo el día en ropa de cama si hemos estado enfermos. Luego, cuando tenemos que salir o ir a trabajar, enfermos o no, la vida nos obliga a ducharnos y vestirnos, y notamos que nos sentimos mejor. Comúnmente es un impulso físico y mental.
Así que si no te has vestido, pruébalo para ver si te sientes mejor.
Si se ha estado vistiendo, intente vestirse bien o usar un atuendo de “buen humor” o “sereno”, sea lo que sea que eso signifique para usted.
Enlaces: El vínculo entre la elección de ropa y los estados emocionales , Usar traje hace que la gente piense diferente , Confianza en vestirse: Cómo la ropa afecta la mente
Reduzca su tiempo frente a la pantalla: TV, computadoras, teléfonos celulares, etc.
Los televisores y las computadoras se encuentran entre los inventos más populares de los tiempos modernos. Proporcionan entretenimiento, educación y uso de Internet.
La televisión y otros dispositivos con pantalla están dirigidos completamente a nuestra mente. Como resultado, nuestros cerebros se ven afectados de muchas maneras por el contenido, las emisiones de energía del dispositivo y los efectos físicos de estar sentados durante períodos prolongados mientras miramos la pantalla y/o escuchamos.
Quizás lo peor para aquellos que ya tienen problemas mentales es que las pantallas nos sacan del mundo real y nos introducen más en nuestras mentes.
Esto no hace que las pantallas sean malas, pero significa que pueden exagerarse y afectar negativamente a la salud mental.
La cantidad de televisión que se ve se correlaciona directamente con los síntomas depresivos .
La televisión también puede ser un problema para los niños. De hecho, la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda no usar pantallas (TV, computadora u otras) excepto videochats en vivo para niños menores de 18 meses . Una cantidad significativa de investigaciones ha relacionado el exceso de televisión con los síntomas del TDAH.
El uso de la computadora puede ser igualmente exagerado. Se ha descubierto que la adicción a Internet y a los juegos en línea literalmente causa daño cerebral . Un estudio concluyó: “La prevención de los trastornos mentales y del sueño requiere restringir el uso de la computadora a menos de cinco horas al día”.
Los teléfonos móviles son otra preocupación. El uso excesivo se ha relacionado con la depresión y la ansiedad .
En pocas palabras: todo con moderación. Si miras demasiado las pantallas, cambia tus hábitos. Leer, conocer gente viva, pasar tiempo en la naturaleza, trabajar en un pasatiempo que no sea la pantalla. Hay muchas cosas saludables que hacer en el mundo real.
Enlaces: Depresión, soledad relacionada con ver televisión en exceso , uso excesivo de teléfonos celulares relacionado con la depresión, problemas de sueño en los jóvenes , uso intensivo de tecnología relacionado con la fatiga, el estrés y la depresión en adultos jóvenes
La actividad sexual saludable mejora tu bienestar
Muchas investigaciones han demostrado los beneficios de la actividad sexual para la salud, pero ¿por qué decimos que debemos centrarnos en la actividad sexual “saludable”?
De hecho, se ha demostrado que el sexo casual es un factor de riesgo de efectos negativos para la salud mental .
Las personas con problemas de salud mental también corren un mayor riesgo de tener un mal juicio en lo que respecta a la actividad sexual: promiscuidad sexual maníaca, adicción a la pornografía, conductas compulsivas, elección indiscriminada de parejas sexuales debido a un deterioro mental, etc.
Piénsalo. La actividad sexual saludable es buena para usted. Haz lo que sea saludable para ti. Si te hace sentir peor, probablemente no sea una buena estrategia de salud.
Enlaces: Por qué el sexo regular en realidad puede aumentar la capacidad cerebral , 8 formas en que el sexo afecta tu cerebro
COMPROMISO SOCIAL
Participe en grupos de apoyo y otras reuniones grupales
Los grupos de apoyo se encuentran en todo el mundo. Suelen estar formados por personas con un problema común y/o sus seres queridos. Se reúnen semanalmente, mensualmente o en otros intervalos para compartir sus experiencias e ideas sobre cómo mejorar su situación.
Para algunas personas, los grupos de apoyo pueden cambiarles la vida, brindándoles herramientas o recursos que la persona nunca supo que existían. Para otros, puede ser simplemente un lugar para desahogar la frustración de sus situaciones y aliviar algo del estrés de la competencia de resistencia diaria por la que pasan.
En Internet, uno puede encontrar grupos de apoyo a través de sitios como www.meetup.org , Facebook , Grupos de Google o simplemente buscando grupos de apoyo que le interesen, como “grupos de apoyo para la ansiedad”.
Los grupos también suelen aparecer en algunos sitios de publicidad, como Craigslist .
Estos pueden incluir grupos en persona y grupos en línea.
Cuando sufrimos o cuando tenemos seres queridos que sufren, intentar hacerlo solos puede ser un camino realmente difícil. ¿Por qué no aprovechar la experiencia de otras personas, la oportunidad de socializar, hacer amigos y desahogarse, y la oportunidad de ver las cosas desde otros puntos de vista?
ENLACES: Mayo Clinic – Grupos de apoyo: haga conexiones, obtenga ayuda , 9 beneficios de los grupos de apoyo , apoyo social y emocional y sus implicaciones para la salud
Amplíe su red de amigos y conocidos
Tener amigos con quienes hablar y hacer cosas puede marcar una gran diferencia en la salud emocional. La comunicación, el compañerismo, ir a lugares juntos, dejar de pensar en los propios problemas, compartir los propios pensamientos, escuchar otros puntos de vista: somos criaturas sociales y simplemente nos va mejor cuando tenemos amigos y compañerismo.
Incluso visitar o llamar a familiares con los que no ha hablado durante un tiempo puede abrir puertas o brindarle placer y alivio temporal.
Las reuniones en línea pueden ayudar, pero lo mejor es cara a cara. Las iglesias, clubes o reuniones que puede encontrar en www.meetup.org , Facebook y Grupos de Google pueden brindarle formas de salir y conocer gente. Puede buscar grupos que compartan su interés en la música, pasatiempos, ciencia, herencia étnica, artesanías, etc., etc. A veces, los parques, centros recreativos o colegios comunitarios cercanos tienen actividades regulares a las que puede asistir.
Tener amigos y socializar es un buen paso para reconstruir tu vida y ayudarte a sentirte mejor.
Enlaces: Amistad y salud mental , Los beneficios para la salud de socializar , ¿Cuáles son los beneficios para la salud de ser sociable?
Evite las personas tóxicas
Las personas “tóxicas” se definen como aquellas que aportan una gran cantidad de negatividad a su vida y a la de los demás. Se quejan constantemente, chismean, se enojan, acusan injustamente, sospechan indebidamente, engañan, sólo quieren hablar de sí mismos y/o hacen muchas otras cosas que provocan un estado de agitación frecuente o constante a su alrededor.
Desafortunadamente, tienden a buscar a los enfermos mentales como “amigos” porque saben que esas personas pueden ser más fáciles de manipular o pueden sentirse solas. Esto no es saludable.
Puede resultar muy difícil para las personas enfermas renunciar a esos “amigos” por un sentimiento de lealtad o por miedo a la soledad o la indignidad.
Sin embargo, alejarse de las personas tóxicas puede ser el primer paso hacia la recuperación.
A veces, la persona tóxica puede ser LA razón, el factor desencadenante, por el que has tenido problemas emocionales.
Estudiar artículos sobre amistades tóxicas puede ayudarte a observar a algunas de las personas cercanas a ti. Una prueba sencilla es: ¿Te sientes mejor cuando estás lejos de ellos? O: ¿Tú y otras personas parecen más molestos con ellos?
Parte de la recuperación de problemas mentales es reducir el estrés que puede agravar sus problemas. Si parte de ese estrés lo agregan innecesariamente a su vida “amigos” súper negativos, puede que sea el momento de hacer un cambio.
Enlaces: Si quieres cambiar tu vida, cambia tu entorno , 3 tipos de personas negativas que debes evitar , 10 razones por las que debes evitar a las personas negativas
No maltrates ni culpes a las personas buenas en tu vida
Los trastornos mentales pueden contribuir a la irritabilidad, el pensamiento sospechoso y una evitación de responsabilidades que pueden llevar a las personas a atacar o culpar a quienes en sus vidas son amables con ellos y hacen más por ellos.
Esto es particularmente cierto en las personas más jóvenes (adolescentes, entre 20 y 30 años) que no han madurado completamente y culpan a sus padres, entrenadores, maestros, hermanos y otras personas por su depresión o sus fracasos.
Casi todos los terapeutas han tenido la experiencia de un paciente que les dice lo abusivo que es su cónyuge, padre, etc., sólo para conocer a la persona y descubrir que es amable y afectuosa.
Parte de mejorar es asegurarse de preservar aquellas cosas en su vida que contribuyen a su bienestar. Además, culpar falsamente puede aumentar los sentimientos de culpa y esto te hace sentir peor. Por último, culpar a otros por la propia condición nos quita el único poder que todos necesitamos para estar cuerdos: el poder de asumir la responsabilidad de nuestra salud emocional.
Si está constantemente enredado con sus seres queridos o se encuentra culpando amargamente a otros por su situación, eche un vistazo y pregúntese si está siendo honesto o está evitando convenientemente mirar a los verdaderos contribuyentes a su situación.
Enlaces: ¿Culpar a otros puede enfermar a la gente? , Cómo dejar de jugar al juego de la culpa , Por qué culpamos a los demás
El voluntariado te ayuda mientras ayudas a otros
Del Dalai Lama, el gran maestro espiritual de Oriente:
“Si pensamos sólo en nosotros mismos y nos olvidamos de los demás, entonces nuestra mente ocupa un área muy pequeña. Dentro de esa pequeña área, incluso los problemas más pequeños parecen muy grandes. Pero en el momento en que desarrollas un sentimiento de preocupación por los demás, te das cuenta de que, al igual que nosotros, ellos también quieren la felicidad; ellos también quieren satisfacción. Cuando tienes esta sensación de preocupación, tu mente automáticamente se amplía. En este punto, sus propios problemas, incluso los grandes, no serán tan importantes. ¿El resultado? Gran aumento de la tranquilidad. Entonces, si piensas sólo en ti mismo, sólo en tu propia felicidad, el resultado en realidad es menos felicidad. Tienes más ansiedad, más miedo”.
Se sabe desde hace miles de años que ayudar a los demás nos hace sentir mejor. La ciencia también lo ha demostrado repetidamente y concluyó en un informe que “los beneficios para la salud del voluntariado han sido bien documentados”. Un estudio realizado en Inglaterra demostró que los centros de recompensa del cerebro se activan cuando hacemos algo por los demás sin esperar nada a cambio.
Las oportunidades de voluntariado están disponibles en todas partes. Las iglesias, hospitales y organizaciones sin fines de lucro de todo el mundo necesitan voluntarios. Muchos sitios como http://www.createthegood.org y www.volunteermatch.org ofrecen oportunidades. También puede buscar en Internet “oportunidades de voluntariado”.
Enlaces: 7 beneficios del voluntariado para la salud mental , El voluntariado es el secreto mejor guardado para la salud mental , El voluntariado puede ser bueno para el cuerpo y la mente
Compartir buenas noticias mejora nuestra felicidad
La ciencia ha demostrado que el simple hecho de compartir buenas noticias nos hace sentir mejor. Un estudio de la Universidad de California en Irvine demostró que este acto fortalece cómo nos sentimos ante las buenas noticias y hace que los efectos en nosotros duren más.
Es gratis. Son buenas noticias. ¿Que es no gustar?
Cuando las personas están estresadas, deprimidas o agitadas, puede resultar difícil concentrarse en lo que realmente va bien.
Pero si lo hace tanto como pueda, podrá ver que no todo es pesimismo. Puede que haya muchos rayos de sol atravesando la oscuridad. Alguien acaba de tener un bebé, consiguió un nuevo trabajo o se le abrió una oportunidad. Vivimos en un mundo donde las nuevas tecnologías y desarrollos crean cosas asombrosas todos los días.
Mira y verás.
Enlaces: Cómo compartir buenas noticias puede ayudarle a dormir mejor , Sonrisas para todos: por qué compartir buenas noticias es bueno para usted y para todos sus conocidos , Para la salud y la felicidad, comparta buenas noticias
Sonreír reduce el estrés, la depresión y la ansiedad
Las investigaciones han demostrado que, incluso si no te sientes bien, el simple hecho de sonreír te hará sentir mejor y afrontar mejor situaciones estresantes.
Sonreír puede ser difícil si estás muy deprimido, tienes ataques de pánico o escuchas voces.
Pero inténtalo si puedes. Podría inclinar la balanza lo suficiente como para hacerte sentir mejor.
Enlaces: Cómo la sonrisa cambia tu cerebro , ¿Cómo mejorar tu estado de ánimo? Intente sonreír , por qué las sonrisas son mejores que el Prozac
DORMIR
Duerme bien
Si tiene problemas de salud mental y no duerme lo suficiente o reparador, mejorar su sueño debe ser una prioridad en su lista de tareas pendientes. Muchos estudios han demostrado que la falta de sueño puede causar depresión, ansiedad, pensamientos confusos y otros problemas de salud mental. Para poder dormir bien por la noche intervienen muchos factores.
La Fundación Nacional del Sueño recomienda:
Limitar las siestas diurnas a 30 minutos.
Evitar estimulantes como la cafeína y la nicotina cerca de la hora de acostarse.
Evitar el exceso de alcohol antes de acostarse. Puede interrumpir la segunda mitad de tu sueño.
Hacer ejercicio para promover un sueño de buena calidad (aunque no cerca de la hora de acostarse).
Evite los alimentos que pueden resultar perjudiciales justo antes de dormir.
Garantizar una exposición adecuada a la luz natural.
Enlaces: Cómo afrontar los problemas del sueño , Qué le hace a la mente la falta de sueño
¿Tiene algún trastorno del sueño oculto?
Muchas personas padecen un trastorno del sueño y ni siquiera lo saben. Esto significa un sueño menor o de baja calidad o incluso falta de oxígeno mientras duerme. Esto puede afectar seriamente la salud mental.
La apnea obstructiva del sueño es un trastorno del sueño común, que a menudo se identifica por ronquidos fuertes o porque alguien le dice que deja de respirar con frecuencia mientras duerme. Es bastante grave y puede acortar la vida y provocar depresión y ansiedad . Un estudio encontró que la mitad de los niños diagnosticados con TDAH tienen, de hecho, “trastornos respiratorios durante el sueño”. Se pueden realizar pruebas para detectar la apnea del sueño y hay varios dispositivos disponibles para ayudar a resolver los síntomas.
Otros trastornos del sueño incluyen el síndrome de piernas inquietas, el trastorno del movimiento periódico de las extremidades y el sonambulismo. Todo esto puede alterar una buena noche de sueño y hacer que la persona se sienta cansada. Los efectos son los mismos que los de la privación prolongada del sueño.
Si sospecha que no está durmiendo bien debido a causas ocultas, pídale a alguien que lo observe mientras duerme o que lo grabe en video.
Enlaces: Diagnóstico erróneo de los trastornos del sueño como afecciones psiquiátricas primarias , el tratamiento del sueño mejora los síntomas psiquiátricos , ¿puede la falta de sueño causar trastornos psiquiátricos?
CREENCIA Y BASE ESPIRITUAL
Si tiene una iglesia o un sistema personal de creencias religiosas o espirituales, úselo
Alrededor de 2001, el Instituto para el Estudio de la Resiliencia Humana de la Universidad de Boston realizó una encuesta en línea (desafortunadamente, ya no se publica) entre personas que se habían recuperado de trastornos mentales sin drogas. La pregunta era: “¿Qué técnica no farmacológica funcionó más para usted?” La respuesta número uno con diferencia (más del 30%) fue religión o espiritualidad.
Curiosamente, sin embargo, la religión o las opiniones espirituales rara vez se discuten en el sistema de salud mental. Esto se debe en parte a que los psiquiatras a menudo no son religiosos. Un estudio concluyó: “Los psiquiatras son menos religiosos que otros médicos, y los médicos religiosos están menos dispuestos que los médicos no religiosos a derivar pacientes a los psiquiatras. Estos hallazgos sugieren que las tensiones históricas entre la religión y la psiquiatría continúan dando forma a la atención que reciben los pacientes por problemas de salud mental”.
Sin embargo, la mayoría de las personas en el mundo (el 84% o más, según el Pew Research Center ) tienen opiniones religiosas y espirituales que moldean significativamente su comportamiento y su salud mental.
Durante miles de años, las comunidades o prácticas espirituales han brindado consuelo y curación a mentes y almas atribuladas a través de:
- Oración
- Apoyo de otros miembros de la iglesia
- Asesoramiento u orientación espiritual.
- Meditación
- Curación por la fe
- Estudiar textos espirituales
- Confesión
- Ver el sufrimiento desde un contexto espiritual
- Rendirse (p. ej., “Deja ir, deja a Dios”)
- , etc., etc.
Cómo lo consigas depende de ti.
Enlaces: Participación religiosa, ansiedad/depresión y síntomas de trastorno de estrés postraumático en veteranos estadounidenses y militares en servicio activo , Espiritualidad, religiosidad y afrontamiento en pacientes con esquizofrenia , Contra la corriente: religión y salud mental: el caso para la inclusión de la religión y la espiritualidad en la psiquiatría cuidado
Las expectativas positivas conducen a resultados más positivos
Un informe reciente de la revista internacional World Psychiatry afirmó sin rodeos: “Considerando los grandes efectos que deben atribuirse a los mecanismos placebo en psiquiatría, LAS EXPECTATIVAS Y SU MODIFICACIÓN PUEDEN CONSIDERARSE EL MECANISMO MÁS PODEROSO PARA UN TRATAMIENTO EXITOSO . “
Cuando se está en un estado de depresión, ansiedad, psicosis, paranoia, pensamientos obsesivos, etc., puede resultar imposible, por supuesto, pensar en positivo, especialmente durante las fases agudas.
Sin embargo, muchas personas pueden elegir entre expectativas positivas y negativas. Muchos estudios han demostrado que el optimismo, las expectativas positivas o la esperanza conducen a mayores posibilidades de recuperación de la salud mental.
El optimismo aumenta la probabilidad de salir de la depresión .
Las expectativas positivas se asocian con tasas reducidas de suicidio .
El sufrimiento mental durante un largo período puede llevar a las personas a una rutina de pensamientos negativos. Da un paso atrás y observa si puedes agregar más expectativas positivas a tu condición, tu vida y tu futuro.
Si necesita ayuda, busque en línea cómo aumentar la positividad. Sal con gente positiva. Sé el mayor defensor de tu causa para estar bien y feliz.
Enlaces: El optimismo puede afectar su salud mental de una manera bastante poderosa , El optimismo y su salud , Relación entre optimismo/pesimismo disposicional y estrategias para afrontar el estrés
Practicando la gratitud
¡Muy pronto!
Oración
¡Muy pronto!
Apoyo religioso
¡Muy pronto!
Espiritismo
¡Muy pronto!
EVITANDO SUSTANCIAS TÓXICAS
Las alergias no alimentarias pueden provocar síntomas psiquiátricos
Piénsalo. Una reacción alérgica hace que el cuerpo libere histamina. Esto puede causar inflamación, dificultad para respirar y, a veces, un ritmo cardíaco más rápido.
Es bien sabido que la inflamación está relacionada con la depresión, la confusión mental y los problemas de concentración. La dificultad para respirar y el pulso rápido están relacionados con la ansiedad y los ataques de pánico. En las circunstancias adecuadas, pueden aparecer otros síntomas psiquiátricos.
Y el desencadenante de la alergia podría ser cualquier cosa. Látex, perfumes, pelos de mascotas, productos de limpieza, medicamentos e incluso aditivos alimentarios.
Las alergias estacionales (como al polen) se han relacionado con un aumento en las tasas de suicidio .
El moho puede ser un alérgeno grave para algunas personas , causando una amplia gama de síntomas psiquiátricos, incluido el delirio, y puede estar oculto a la vista debajo de la alfombra, en el sistema de aire acondicionado o en cualquier otro lugar.
A veces, un examen minucioso de su entorno y sus hábitos después de que han comenzado los síntomas mentales mostrará que fueron desencadenados por una respuesta alérgica. Descubrir la fuente y eliminarla o evitarla ha cambiado drásticamente la vida de las personas con “alergias cerebrales”.
Nos contactó una enfermera que tuvo ataques de pánico que requirieron medicación, solo para descubrir que fue causado por una alergia a los guantes de látex. Otra persona tenía mucha ansiedad y descubrió que era alérgico al pelo de gato (¡y su gato dormía sobre su almohada durante el día!). Un médico contó su historia de depresión severa mientras visitaba un edificio donde muebles y alfombras nuevos liberaban vapores y olores. Fuera del edificio se recuperó y estaba bien.
Enlaces: Rinitis alérgica: relaciones con la ansiedad y los síndromes del estado de ánimo. ¿Las alergias le deprimen? , Asociación entre sensibilización alérgica y TDAH
Las toxinas en tu entorno podrían estar enfermándote
¿Sabía que las tasas de depresión y suicidio son más altas entre los agricultores y otras personas expuestas a pesticidas organofosforados?
¿Sabías que los perfumes y otros productos perfumados pueden provocar confusión mental, dolores de cabeza, problemas respiratorios y otros síntomas en algunas personas?
¿O qué tal el hecho de que la exposición al moho puede causar una enorme lista de síntomas físicos y mentales como confusión, fatiga y problemas de memoria?
Tal vez te sientas mal después de frotar spray antipulgas en el pelaje de tu perro. O quizás te pones ansioso al utilizar ciertos productos de limpieza. O su hijo con TDAH en realidad es tóxico por jugar con juguetes hechos de plomo.
Escuche a su cuerpo. Observa si te sientes peor o mejor en determinados entornos. Si es así, considere las fuentes potenciales. Tal vez investigue en línea para ver si tienen efectos tóxicos. Y trate de eliminar a los posibles infractores.
Enlaces: Se pasan por alto las causas tóxicas de las enfermedades mentales , una actualización sobre los efectos psiquiátricos de la exposición a sustancias tóxicas , consecuencias psiquiátricas de la exposición a sustancias tóxicas
¿Su cerebro reacciona mal a las drogas, el alcohol u otras sustancias que ingiere?
Algunas personas se quejan de síntomas mentales o emocionales y, al mismo tiempo, ingieren sustancias que provocan o empeoran estos síntomas. Pueden darse cuenta o pueden darse cuenta de que la sustancia es el problema. De cualquier manera, es importante observar sus hábitos. Si consume alcohol, marihuana u otras drogas recreativas con regularidad, intente prescindir de ellas durante algunas semanas para ver si sus síntomas mejoran.
Esto también puede extenderse a otras sustancias. La cafeína puede causar depresión, ansiedad e incluso psicosis en algunas personas. Si sospecha que es uno de ellos, intente reducir el consumo y vea qué sucede. Las bebidas energéticas, el té, las colas y el café son sólo algunas fuentes de cafeína.
Algunas personas reaccionan mal a ciertos alimentos, a veces a alimentos que les encanta comer. Esté atento a esto.
A muchas personas con síntomas psiquiátricos les gusta automedicarse con marihuana pero, lamentablemente, triplica el riesgo de psicosis .
Incluso los edulcorantes artificiales que se encuentran en los refrescos dietéticos pueden causar síntomas psiquiátricos en algunas personas. De hecho, se ha descubierto que los edulcorantes artificiales matan las bacterias intestinales que son tan importantes para la salud física y mental.
La regla es que si sus síntomas empeoran, pregúntese qué estaba haciendo justo antes de eso. Si algo que ingirió podría ser la causa, intente reducir o evitar el contacto con ello para ver si eso ayuda.
Enlaces: 9 trastornos inducidos por sustancias , la conexión entre la enfermedad mental y el abuso de sustancias , síntomas del trastorno psicótico inducido por sustancias
¿Tiene una reacción tóxica o alérgica a un medicamento?
Los errores médicos son la tercera causa de muerte (más de 250.000 al año) en Estados Unidos, según un estudio de Johns Hopkins . A esto se suman todas las personas a las que se les administra la medicación correcta para su diagnóstico, y aún así tienen una mala reacción al mismo.
Muchas personas han tenido reacciones negativas a medicamentos (incluso medicamentos de venta libre ) sin darse cuenta de la causa de sus reacciones. La lista de reacciones adversas es casi ilimitada y la mayoría pueden afectar tu salud mental: Insomnio, dolor de cabeza, dificultad para respirar, náuseas, confusión mental, picazón, entumecimiento, etc.
Las probabilidades de una mala reacción son aún mayores si toma varios medicamentos a la vez, lo que agrega la interacción entre medicamentos como un riesgo potencial.
Si nota algún efecto adverso después de tomar un medicamento, informe a su médico.
Enlaces: Cuando los medicamentos le enferman , Reacciones adversas a los medicamentos
TOCAR
Presión táctil profunda
La presión táctil profunda es una forma de presión sobre la piel que a menudo se proporciona mediante sujeción firme, caricias firmes, caricias, abrazos y apretones. También se puede hacer con dispositivos especiales de contacto profundo o algo así como un rodillo que se mueve a lo largo de la espalda de una persona. Hay chalecos con peso y mantas disponibles que ejercen una presión constante sobre quienes se benefician de ello.
Algunas personas caen en una condición de sobrecarga sensorial y, a menudo, obtienen un fuerte efecto calmante al presionar profundamente.
Incluso sin sobrecarga sensorial, muchos parecen beneficiarse de esta técnica.
Se utiliza en adultos, pero es particularmente popular en niños diagnosticados con autismo y TDAH .
YouTube tiene numerosos videos sobre cómo realizar una presión táctil profunda.
Buscar en Google “presión táctil profunda” proporcionará una enorme cantidad de información sobre técnicas, estudios científicos y por qué funciona.
Enlaces: Efectos calmantes de la presión táctil profunda en pacientes con trastorno autista, estudiantes universitarios y animales , presión táctil profunda complementaria para la ansiedad comórbida en el trastorno bipolar , mantas pesadas para la ansiedad: usos y beneficios
Autoacupresión
Las prácticas de acupuntura y acupresión nos acompañan desde hace varios miles de años. Implican estimular ciertos puntos del cuerpo con agujas (acupuntura) o presión (acupresión), lo que produce beneficios para la salud.
La autoacupresión es la acción de presionar estos puntos usted mismo con el pulgar y/o los dedos para obtener beneficios para la salud. Las personas suelen hacer esto de forma natural cuando se frotan la frente, por ejemplo, para aliviar la presión en los senos nasales o el dolor de cabeza.
Si bien la autoacupresión puede ser útil para muchos problemas físicos, también es buena para problemas de salud emocional y mental. Hay artículos y videos de YouTube disponibles sobre cómo utilizar este sencillo tratamiento para la ansiedad , los ataques de pánico , la depresión , la concentración , el sueño , el TOC y otras afecciones. Una búsqueda en computadora de “acupresión [condición]” debería brindarle muchos recursos.
Enlaces: Efectos de la acupresión auricular sobre la calidad del sueño, la ansiedad y el estado de ánimo deprimido en estudiantes de RN-BSN con trastornos del sueño , acupresión autoadministrada para el trastorno de insomnio: un ensayo piloto controlado aleatorio , un estudio piloto observacional de una intervención de acupresión/acupuntura en niños con Trastorno del Espectro Autista
Auto-Reiki para reducir la ansiedad y abrir tus canales de energía
Una parte importante de tu salud mental es el campo de energía que recorre tu cerebro y tu cuerpo. La mayoría de las personas ignoran esto o no tienen idea de que existe, pero es bastante real, como vemos en los EEG y EKG que los médicos utilizan para evaluar nuestra salud.
Los chinos saben desde hace miles de años que el qi (pronunciado “chee”), que significa energía, recorre nuestro cuerpo y desempeña un papel muy importante en nuestra salud. Aprendieron a ajustar el qi con acupuntura y acupresión. En la India, los chakras (centros de energía del cuerpo) se conocen desde hace siglos y tienen como objetivo mejorar la salud y el estado de ánimo.
De hecho, puedes ajustar tu propia energía hasta cierto punto. Una técnica se conoce como Reiki. Aunque el Reiki normalmente lo practica un practicante, se han desarrollado técnicas de auto-Reiki. Muchos artículos y vídeos están disponibles en Internet.
Muchos estudios han demostrado la eficacia del Reiki en la salud física y mental pero el auto-Reiki no se ha estudiado mucho. Un estudio mostró que se ha demostrado que Self-Reiki reduce el estrés en los estudiantes universitarios.
Enlaces: Vídeo: Cómo practicar la autocuración energética/Autoreiki , Vídeo: Autotratamiento de Reiki guiado por Lisa Guyman , Un programa de curación personal de Reiki.org
Sanación autoenergética
¡Muy pronto!
EDUCACIÓN
Comprenda su condición y sus opciones
Es muy importante saber claramente cuáles son sus síntomas y qué podría estar causándolos. Esta educación es uno de los primeros pasos para la recuperación.
Los síntomas psiquiátricos pueden ser bastante engañosos. Cree que está deprimido debido a una pérdida en su vida que parece que no puede superar. Pero un año después descubres que tus medicamentos para la presión arterial son lo que te ha estado deprimiendo. Este “diagnóstico erróneo” ocurre todo el tiempo en el tratamiento mental. Si cree que sabe cuál es la causa pero tratar la “causa” no ayuda, es muy probable que la causa pueda ser otra cosa.
Un diagnóstico psiquiátrico como “depresión clínica” puede ser útil para identificar cuáles son sus síntomas y tal vez para hacerle saber que otras personas sufren síntomas similares. Pero el diagnóstico realmente no le dice qué podría estar causando sus síntomas.
Muchas cosas afectan el cerebro, incluida la dieta, las alergias, la genética, el medio ambiente, los medicamentos, las afecciones médicas, los traumatismos y las toxinas. La depresión puede ser causada por más de cien dolencias médicas. También puede hacerlo la ansiedad. Incluso la esquizofrenia puede tener muchas causas diferentes, como una intolerancia al trigo o una dolencia hepática conocida como enfermedad de Wilson . Los síntomas del TDAH pueden deberse a cincuenta problemas diferentes .
Es posible que tenga síntomas físicos junto con síntomas mentales o emocionales que indiquen un problema médico.
Podría tener defectos genéticos en el metabolismo , EXTREMADAMENTE COMUNES, que están causando sus síntomas.
- Enumere todos sus síntomas para comprender bien lo que le está sucediendo.
2. Muchas cosas podrían causar sus síntomas. Intente conocer todas las causas posibles.
3. Investiga en línea tu diagnóstico y tus síntomas para ver de qué se tratan. Un sitio de diagnóstico como www.rightdiagnosis.compodría resultar útil.
4. Considere la posibilidad de que tenga un defecto genético en el metabolismo que sea tratable con nutrientes: http://www.walshinstitute.org/biochemical-individuality–nutrition.html5. Consulte a un médico y si no está satisfecho, consulte a otro. . Un estudio de la Clínica Mayo encontró que, cuando se consultaba a un segundo médico, el diagnóstico original se volvía a dar sólo el 12% de las veces. 6. Si la única opción que le han dado es la medicación y eso no le funciona, busque en Google tratamientos alternativos de salud mental o busque en este sitio web .
Enlaces: 1400 causas médicas de síntomas psiquiátricos , afrontamiento y apoyo
Los medicamentos que está tomando, o cuando ha dejado de tomarlos, pueden causar síntomas psiquiátricos.
Es importante saber que las drogas de todo tipo pueden provocar síntomas psiquiátricos , incluso las drogas psiquiátricas.
Aunque muchas personas preferirían no tomar medicamentos, incluidos los psiquiátricos, para algunos puede salvarles la vida o ser una herramienta importante para mejorar, idealmente hasta que puedan mejorar su salud lo suficiente como para no necesitarlos.
Pero los medicamentos pueden tener efectos secundarios importantes. A veces pueden causar una condición mental o empeorarla. O provocan aumento de peso, insomnio, ansiedad, etc., que pueden hacer que el paciente sienta que los efectos secundarios superan cualquier beneficio. La depresión, por ejemplo, puede ser causada por muchos medicamentos, incluidas las píldoras anticonceptivas, los medicamentos para la presión arterial y los medicamentos para el acné.
En casos raros, se sabe que incluso las hierbas o los suplementos con hierbas causan síntomas psiquiátricos.
Si tiene síntomas psiquiátricos que comenzaron después de comenzar a tomar un medicamento o una hierba, busque los efectos secundarios del medicamento para ver si podría ser la causa. Si sospecha que lo es, comuníqueselo a su médico.
Muchos sitios en Internet dan información sobre los efectos secundarios de los medicamentos, como por ejemplo:
https://www.drugs.com
https://www.everydayhealth.com/drugs/
NOTA: Suspender repentinamente un medicamento que ha estado tomando durante más de unas pocas semanas puede ser peligroso para su salud física y mental. Busque consejo médico antes de suspender la medicación.
Por último, los síntomas psiquiátricos pueden ser causados por la abstinencia de algunos medicamentos . Considere esto como una posibilidad si sus síntomas comenzaron cuando suspendió un medicamento.
Enlaces: Medicamentos para la presión arterial relacionados con la depresión y otros trastornos de salud mental , efectos secundarios psicológicos de los antidepresivos peores de lo pensado , efectos secundarios psicológicos de los antipsicóticos
¡Conocete a ti mismo! Conozca sus factores desencadenantes
Se puede prevenir una gran cantidad de sufrimiento cuando las personas aprenden a identificar qué desencadena sus síntomas y luego toman medidas para reducir o eliminar dichos desencadenantes. Esto por sí solo puede conducir a una recuperación total o casi total.
Una persona puede tener una inclinación genética hacia la depresión u otros síntomas psiquiátricos o puede haber estado padeciendo su condición durante algún tiempo. Pero, por lo general, si observan de cerca sus vidas, ven que algunas cosas empeoran los síntomas y otras pueden incluso mejorarlos.
El alcohol, la marihuana, las drogas ilícitas, el comportamiento delictivo, las personas negativas, comer mal, no dormir lo suficiente, el comportamiento adictivo, la reapertura de heridas emocionales, los atracones de televisión: muchas cosas, a veces simples, pueden provocar síntomas emocionales o mentales.
Algunas personas utilizan un “ rastreador de factores desencadenantes ” para anotar las cosas que les hacen peor y así poder modificar sus hábitos para obtener resultados más saludables.
Así como los desencadenantes pueden desencadenar los síntomas, algunas actividades o circunstancias pueden mejorarlos. Búscalos y anótalos también. Actividad espiritual, tiempo en la naturaleza, gente positiva, dormir bien, comer sano, caminar… si notas algo que te ayuda, ¡haz más de eso!
Enlaces: Domar los desencadenantes para una mejor salud mental , los científicos demuestran que el cannabis triplica el riesgo de psicosis
NATURALEZA
Terapia con mascotas o terapia asistida con animales
Es bien sabido desde hace siglos que muchas personas disfrutan de estar rodeadas de animales. Pero investigaciones recientes han demostrado que los animales brindan beneficios genuinos para la salud mental y, para algunas personas, el efecto puede ser significativo.
De hecho, de esta investigación ha surgido todo un campo llamado terapia asistida por animales , y numerosas organizaciones sin fines de lucro.
Un estudio demostró que un ser humano que mira con cariño a los ojos de un perro puede producir la hormona oxitocina, que crea una sensación de amor y vínculo, en el ser humano y el perro.
Acariciar a un gato o a un perro puede reducir la presión arterial, ayuda al cuerpo a liberar una hormona de la relajación y reduce los niveles de la hormona del estrés.
Una visita a un perro puede reducir el dolor y el estrés en personas con dolor crónico.
El cuidado de una mascota fomenta una mayor actividad física y un menor aislamiento. Sacar a pasear a tu perro a veces puede ayudarte a hacer nuevos amigos.
Incluso si no tienes una mascota, puedes ofrecerte a llevar a pasear al perro de un amigo, algo que muchos vecinos (¡y perros!) agradecerían.
Las personas con autismo, TDAH, depresión e incluso personas con psicosis pueden beneficiarse del tiempo con los animales.
Enlaces: Terapia asistida por animales en rehabilitación psiquiátrica , Uso de terapia asistida por animales en pacientes psiquiátricos
Cámping
¡Muy pronto!
Taller de arreglos florales
¡Muy pronto!
Espacios azules (agua)
¡Muy pronto!
El tiempo en el verdor
¡Muy pronto!
Observación de aves
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Equinoterapia
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Intervenciones basadas en granjas
¡Muy pronto!
Terapia de horticultura
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Luz solar
¡Muy pronto!
Terapia de luz
¡Muy pronto!
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Los ejercicios de respiración pueden mejorar drásticamente la mente y la salud.
Durante miles de años, se han utilizado técnicas de respiración para controlar la mente, las emociones y el cuerpo.
Sólo en las últimas décadas la medicina occidental ha comenzado realmente a comprender el poder de estas técnicas. Y la ciencia lo está demostrando. Podemos encontrar técnicas de respiración por sí solas o combinadas con ejercicio, yoga, meditación u otras prácticas.
En muchos estudios científicos, se ha descubierto que las técnicas de respiración mejoran la depresión mayor , el trastorno obsesivo compulsivo (TOC ), la ansiedad , el TDAH , el insomnio y muchos otros problemas de salud mental.
Hay mucha orientación gratuita disponible en Internet buscando en Google “Técnicas de respiración” o “Técnicas de respiración para (inserte su síntoma)”.
YouTube está repleto de vídeos gratuitos. Simplemente busque los mismos términos que arriba.
Se pueden realizar ejercicios de respiración para aliviar el estrés o se pueden realizar diariamente como parte de su régimen de salud.
Enlaces: Técnicas de relajación: el control de la respiración ayuda a calmar la respuesta errante al estrés , Tres ejercicios de respiración para reducir el estrés y mejorar el sueño , YouTube: Ejercicio de respiración profunda
Imágenes guiadas: un impulso de tu imaginación
Las imágenes guiadas son el proceso simple de imaginar que algo ocurre, con usted mismo o alguien guiando el proceso. Las imágenes guiadas se pueden utilizar para imaginar la salud del cuerpo o la salud de las emociones o la mente.
Las imágenes guiadas se han utilizado para ayudar en muchos problemas físicos, incluido el manejo del dolor y la esclerosis múltiple .
Cuando tienes pensamientos, el cuerpo produce sustancias químicas, siendo la preocupación el tipo más común. Si tienes miedo, produce hormonas del estrés como la adrenalina. Pero también ocurre lo contrario. Entonces, tener pensamientos que tengan un significado positivo puede producir endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo y sustancias químicas que te hacen sentir bien.
Hay muchos videos disponibles para ayudar con ejercicios de visualización guiados para la salud mental. Aquí hay algunos: https://www.youtube.com/watch?v=uBDB66KoM20
https://www.youtube.com/watch?v=gU_ABFUAVAs
Enlaces: Imágenes guiadas para el tratamiento de afecciones psicológicas , Sentirse feliz cuando se siente deprimido: la eficacia de las imágenes mentales positivas en la disforia , Intervenciones de imágenes guiadas para el manejo de síntomas
Relajación muscular progresiva para aliviar el estrés, la ansiedad y los problemas de sueño.
La relajación muscular progresiva es un procedimiento sencillo en el que se relaja todo el cuerpo, una pequeña sección a la vez. Generalmente se realiza estando acostado o sentado.
Es bien sabido que alivia la ansiedad y puede usarse para conciliar el sueño más rápido . Incluso ayuda a la depresión.
YouTube tiene muchos vídeos que explican cómo se hace, incluso guiándote en cada paso del proceso hasta que estés completamente relajado.
También puede encontrar muchos artículos y guías de instrucciones buscando en Google “relajación muscular progresiva”.
Enlaces: Eficacia del entrenamiento de relajación muscular progresiva para reducir la ansiedad en pacientes con esquizofrenia aguda , Una evaluación de la relajación muscular progresiva sobre los síntomas relacionados con el estrés en una población geriátrica , Insomnio: técnicas de relajación y hábitos de sueño
La música y los sonidos relajantes pueden curar
Los efectos positivos de la música y los sonidos relajantes (como las olas, la lluvia, etc.) están bien demostrados por la ciencia .
No sólo puede disminuir la ansiedad , sino que también puede mejorar el estado de ánimo, ayudar a dormir e incluso aumentar la concentración .
YouTube y fuentes de música en línea gratuitas como Pandora y Spotify tienen muchas selecciones en “música relajante” o “música para (nombre su síntoma o problema)”.
Buscar en Google “música para la salud mental” le brindará una gran cantidad de información sobre cómo la música puede ayudar.
Hacer que la música relajante forme parte de su régimen de curación o de su caja de herramientas de bienestar puede marcar una gran diferencia en cómo se siente y cómo se comporta.
Enlaces: La música, la mente y la curación, Los hábitos de escuchar música hablan sobre la salud mental , Niños sanos: música y estado de ánimo
EXPRESIÓN CREATIVA
Terapia artística
La arteterapia es simplemente participar en la expresión artística como el dibujo o la pintura, con o sin un enfoque específico. Fomenta la exploración de los sentimientos, la conciliación de conflictos emocionales, el autoconocimiento, la gestión del comportamiento, la mejora de las habilidades sociales y la mejora de la orientación a la realidad, entre otras cosas. Se puede realizar solo, en grupo o con un terapeuta. No se requiere talento artístico. Incluso existe una Asociación Estadounidense de Arteterapia .
La arteterapia se originó entre principios y mediados del siglo XX y se utilizó en hospitales psiquiátricos recién construidos que reemplazaron a los manicomios. Este tipo de terapia ayudó a los pacientes de salud mental a afrontar sus síntomas y expresar libremente sus emociones. Recientemente, se ha demostrado que la arteterapia aumenta el estado de ánimo positivo como resultado de la libre expresión, la creatividad y el aumento de la autoestima.
Se ha demostrado que la arteterapia es más efectiva que la expresión verbal porque involucra todos los niveles: físico, mental y espiritual. A través de medios perceptivos, sensoriales, simbólicos y de otro tipo, la arteterapia puede sortear las limitaciones del lenguaje.
La arteterapia es una excelente opción para las personas que experimentan problemas de regulación de las emociones, retrasos sociales y de desarrollo y baja autoestima, aunque ciertamente no se limita a esos problemas.
Vídeos sobre arteterapia: ¿Cómo el arteterapia cura el alma? , Introducción gratuita a la arteterapia , El arte como empoderamiento: la virtud de la arteterapia .
Enlaces: Dibujar es una forma sencilla y poderosa de mejorar su estado de ánimo , Curar con pintura: cómo el pionero de la arteterapia ayudó a millones de pacientes de salud mental , Por qué funciona la arteterapia
Terapia musical
La musicoterapia implica identificar las necesidades psicológicas de un individuo y utilizar la música para satisfacer esas necesidades. La musicoterapia incluye crear, escuchar, bailar y cantar junto con la música. Cada variación tiene un propósito único para cada participante, por lo tanto, no existe una sesión de musicoterapia “típica”. Pero la musicoterapia tiene un objetivo común para todos los participantes, que es traducir la mejora en muchas áreas de su vida.
Además de ser divertida, la musicoterapia tiene muchos beneficios. Esta terapia ha demostrado un éxito significativo en la población de edad avanzada, la población de educación especial y los sobrevivientes de traumas. Los pacientes de Alzheimer, por ejemplo, a menudo se interesan mucho cuando escuchan música de su juventud. También se ha demostrado que la musicoterapia reduce los pensamientos y síntomas negativos, reduce el aislamiento social, mejora la comunicación y reduce los síntomas de la psicosis, entre muchos otros beneficios.
Hay musicoterapeutas y grupos de musicoterapia disponibles. Pero practicar la musicoterapia por tu cuenta es bastante fácil. Simplemente enciende la radio de tu auto mientras conduces hacia y desde el trabajo, canta música mientras estás en la ducha, incluso puedes salir a bailar con tus amigos y familiares. Unirse a un coro o grupos locales que toquen música (si tocas un instrumento) puede ser terapéutico.
Enlaces: ¿Qué es la Musicoterapia? , Musicoterapia con poblaciones específicas , La musicoterapia reconforta y alivia a personas con distintos grados de demencia , Musicoterapia para niños en el espectro del autismo en la Universidad Anglia Ruskin
Biblioterapia
“Biblio” proviene de la palabra griega que significa “libro”. La biblioterapia significa leer libros para ayudar a mejorar la salud mental.
Todos sabemos que la lectura puede proporcionarnos conocimientos importantes, pero ¿qué más puede hacer la lectura por nosotros? Un estudio realizado por la Universidad de Yale demostró que las personas que leían más de 3,5 horas a la semana tenían un 23% menos de probabilidades de morir en un seguimiento de doce años.
Los investigadores creen que la lectura o la biblioterapia aumentan la actividad cerebral y las conexiones, lo que a cambio disminuye la susceptibilidad a enfermedades neurodegenerativas. La lectura también reduce el estrés, reduce el deterioro cognitivo y mejora el sueño. Los beneficios adicionales incluyen una mayor creatividad, menos prejuicios y una mejora en los síntomas de ansiedad y depresión .
Puedes aprender mucho más sobre la biblioterapia y cómo puedes utilizarla en:
https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/bibliotherapy .
La próxima vez que le resulte difícil afrontar una situación, lea un buen libro. ¡Los beneficios son demasiado buenos para ignorarlos!
Enlaces: Cinco formas en que la lectura puede mejorar la salud y el bienestar , 7 formas en que la lectura mejora tanto la mente como el cuerpo , ¿Funciona la biblioterapia?
Terapia de escritura
La terapia de escritura utiliza la comunicación escrita como una herramienta para aumentar la autoconciencia y la autoexpresión. Las personas se benefician de varios tipos de tareas de escritura; sin embargo, los terapeutas suelen alentar a los pacientes a escribir específicamente sobre sus vidas y sus influencias. Escribir sobre tu vida requiere que pienses en tu yo pasado y aquí es donde entra en juego la autoconciencia. Además, simplemente escribir sus emociones es un paso más hacia una mayor autoexpresión.
Algunos investigadores sostienen que existen efectos positivos en el cuerpo físico. Un estudio reveló un aumento en el funcionamiento inmunológico en personas con VIH/SIDA, asma y artritis. Otros argumentan que la terapia de escritura sólo proporciona estructura a estas personas y alivia la ansiedad.
Teniendo en cuenta los beneficios mentales y los posibles beneficios físicos, vale la pena probar la terapia de escritura. Tienes control total sobre la dirección o el tema sobre el que quieres escribir.
Enlaces: Escribir para sanar, Escribir para terapia o Desarrollo personal
Escritura creativa
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